どーも、よーじ(@4ji-memo)です。
2026年は「1年カロリー、pfcバランスを意識して生活したら、いい身体になれるのか？」というテーマを意識して生活していこうと思っています。
今年は数字を意識して1年間活動してみて、どれくらい変化があるのか実験するため、その記録を月末にしていきます。
以降は2026年5月の活動記録になります。
設定している目標
あすけんに登録している現時点の目標設定です。
目標体重はあまり気にしていませんが、体脂肪率が18%くらいまで下げたいなーという目標で頑張ろうと思っています。
あとは見た目の変化ですかね、うっすらでいいので腹筋が見える体型をまずは目標にしています。
1か月の体重、体脂肪率の変化
1か月単位で見るとあまり変化はないように感じますが、3カ月単位で見ると綺麗に右肩下がりに体重、体脂肪率が減っています！
これは嬉しいです、頑張りが結果として現れたので今後も頑張ろうって思えます！
ジムに行った回数
ジムはchocoZAPさんを利用させてもらっており、主に以下の3種目を軸に行っています。
| マシーン名 | 先月(kg) | 今月(kg) | 感覚 |
| レッグプレス | 100 | 100 | 両足でちょうどいい |
| ラットプルダウン | 50 | 55 | しんどい |
| チェストプレス | 45 | 45 | しんどい |
10回持ち上げられなかったら重さを下げて、10回できる負荷で3セット行うようにしている
今月は仕事が暇だったこともあり、定時で帰れる日が多かったです
「頑張らなくてもいいから、ジムに顔を出しておくか」くらいの気持ちでいると無理なく続けられる気がしています
握力とお腹回りも記録するようにしました
| マシーン名 | 先月 | 今月 | 感覚 |
| 握力(右) | 36.8kg | 36.5kg | 握力計で測定 |
| 握力(左) | 35.5kg | 34.2kg | 同上 |
| お腹回り | – | 71.0cm | まだ腹筋が見えない |
お腹周りの脂肪は最後に落ちるらしいので、地道に記録していこうかと思います
1か月の健康度
画像右側の表が2026年5月の体重と健康度の一覧になります。
GWは旅行に行っていたので、記録はないです
あすけんで食事管理をするようになって3カ月が経ちました
赤点はなくなり、70点を超える日がほとんどです
いい傾向やと思います
ベストスコアの食事紹介
90点以上のスコアが出ている日は何を食べていたのか、特定の日をピックアップして再確認します。
5/26(火)：100点の食事内容
初めて100点を取ることができました！
100点あるんですね、ないと思っていました笑
3カ月食事管理して思ったことは、朝と昼を少なくすれば、夜ご飯は割と普通に満足できる食事ができるってことです
揚げ物とかラーメンとか脂質が高いものは避けた方がいいですが、焼き魚の定食とか鶏肉を使った料理とかは食べてもいいスコアになります
逆に昼ご飯をがっつり食べてしまうと、夜におなかがすいたときに苦しみます
ワーストスコアの食事紹介
逆にスコアが悪かった日の食事も振り返ってみましょう。
5/22(金)：57点
この日は前日に食べ過ぎておなかが減っていなかったから、朝ごはんのベースブレッドを抜いた日だったと思います
夜もヘルシーな食事をしていて、カロリーと三大栄養素のすべてが基準を下回っています
食べないこともあまりよくないんですね
なかなか調整は難しいです
今月の感想・まとめ
記録を付け始めて3カ月が経ち、食事内容がある程度固定されてきました
脂質が多い食事は避けるようにしているので、食べることができる選択肢は減ってしまいました
気軽には入れるお店も限られますが、なんだかんだ探したらあります
今後もお店の新規開拓して健康を維持しつつ、満足のいく食事ができ、メンタル的にも問題なく過ごしていけたらいいなと思っています
それでは来月の結果でお会いしましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
