どーも、よーじ(@4ji-memo)です。
2026年は「1年カロリー、pfcバランスを意識して生活したら、いい身体になれるのか？」というテーマを意識して生活していこうと思っています。
今年は数字を意識して1年間活動してみて、どれくらい変化があるのか実験するため、その記録を月末にしていきます。
以降は2026年6月の活動記録になります。
設定している目標
あすけんに登録している現時点の目標設定です。
目標体重はあまり気にしていませんが、体脂肪率が18%くらいまで下げたいなーという目標で頑張ろうと思っています。
あとは見た目の変化ですかね、うっすらでいいので腹筋が見える体型をまずは目標にしています。
1か月の体重、体脂肪率の変化
この取り組みを始めて4か月目になり、値が減っているが減少の幅は減ってきました。
もしかして減量は停滞しているのでは？
と思っていたのですが、とある筋トレ系YouTuberが言っていた「停滞の定義」が分かりやすかったです。
停滞の定義：3週間で最低体重を下回らなかった場合
私の場合は月末にブログで記録しているので「月単位で最低体重を下回らなかったら食事内容の見直す」ということにしました。
5月の最低体重：71.4kg
6月の最低体重：70.7kg
ということで、まだ停滞ではないということなので、7月も現状の食事内容、運動量を維持していこうと思います。
ジムに行った回数
ジムはchocoZAPさんを利用させてもらっており、主に以下の4種目を軸に行っています。
| マシーン名 | 先月(kg) | 今月(kg) | 感覚 |
| レッグプレス | 100 | 100 | 両足でちょうどいい |
| ラットプルダウン | 55 | 45 | 背中の筋肉を使えている感じがしない |
| チェストプレス | 45 | 45 | 6セットくらいならできる程度 |
| ショルダープレス | 30 | 30 | 嫌いだけど3セットはする |
10回持ち上げられなかったら重さを下げて、10回できる負荷で3セット行うようにしています。
記録を始めて4カ月目になりましたが、ラットプルダウンをやっても腕ばかり疲れて、背中に効いていないということに気が付きました。
一旦は重量を下げて45kgまで下げて、背中の筋肉を意識して行うようにしています。
以前よりかは背中を使えている気がしますが、正しいフォームって難しいんだなと感じています。
握力とお腹回りも記録するようにしました。
| マシーン名 | 先月 | 今月 | 感覚 |
| 握力(右) | 36.5kg | 40.5kg | 握力計で測定 |
| 握力(左) | 34.2kg | 36.2kg | 同上 |
| お腹回り | 71.0cm | 71.0cm | まだ腹筋が見えない |
お腹周りの脂肪は最後に落ちるらしいので、地道に記録していこうかと思います。
全く変化がなくて悲しいですが、伸びしろやと思ってこの活動を続けようかな。
1か月の健康度
画像右側の表が2026年6月の体重と健康度の一覧になります。
70点を超える日がほとんどで、食事ルーティーンがある程度確立してきました。
ベストスコアの食事紹介
90点以上のスコアが出ている日は何を食べていたのか、特定の日をピックアップして再確認します。
6/10(水)：100点の食事内容
今月は100点を3回も取ることができました！
昼に食べ過ぎたなーってときは、夜に海鮮系を選ぶと腹持ちもいいし、脂質も少ない様の重宝しています。
いか、えび、かいは食べる頻度が増えた気がします。
ワーストスコアの食事紹介
逆にスコアが悪かった日の食事も振り返ってみましょう。
6/7(日)：68点
悪かったといっても、60点代はこの日だけだったので成長を感じます。
梅雨の時期になり、歩数が40歩になっているんで、1日中雨だった気がします。
昼ご飯も買い置きしてあるベースブレッドだけで、夕方にはすごくおなかが減っていたんだと思います。
インドカレーのデリバリーを注文して、すごく満足していた終えた一日だったはずです。
たまにですが、すごくカレーが食べたくなる現象ってなんなんでしょう？
焼肉とかステーキとかよりも、無性にカレーが食べたくなる時があるんですが、私だけでしょうか？
今月の感想・まとめ
記録を付け始めて4カ月が経ちました。
マッチョの人がタイトなTシャツを着ている理由が少しわかってきた気がします。
頑張った努力の結晶を見てほしいんだと思います。
ビックサイズの服がトレンドだった時期に購入した服ばかりだったのですが、ある程度処分しました。
せっかくスリムになって筋肉をついてきたんだから、体型にあった服を買おうかなと思っています。
それでは来月の結果でお会いしましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
