どーも、よーじ(@4ji-memo)です。
2026年は「1年カロリー、pfcバランスを意識して生活したら、いい身体になれるのか？」というテーマを意識して生活していこうと思っています。
今年は数字を意識して1年間活動してみて、どれくらい変化があるのか実験するため、その記録を月末にしていきます。
以降は2026年4月の活動記録になります。
設定している目標
あすけんに登録している現時点の目標設定です。
目標体重はあまり気にしていませんが、体脂肪率が18%くらいまで下げたいなーという目標で頑張ろうと思っています。
あとは見た目の変化ですかね、うっすらでいいので腹筋が見える体型をまずは目標にしています。
今月は4/29～5/6まで旅行に行っていたので、その間の食事、体重の記録は入力できていない。
1か月の体重、体脂肪率の変化
上記の画像が2026年4月の月初めと月末の記録、下記は体重と体脂肪率の一覧になります。
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |
| 月初め | 73.1 | 21.7 |
| 月末 | 73.0 | 21.7 |
| 差分 | -0.1 | 変化なし |
驚くくらい何も変わってない…
ジムに行った回数
ジムはchocoZAPさんを利用させてもらっており、主に以下の3種目を軸に行っています。
| マシーン名 | 先月(kg) | 今月(kg) | 回数×セット数 | 感覚 |
| レッグプレス | 100 | 100 | 10×(3×2～3) | 両足でちょうどいい |
| ラットプルダウン | 50 | 50 | 8～10×3 | しんどい |
| チェストプレス | 45 | 45 | 10×3 | ちょいしんどい |
| 握力(右) | – | 36.8 | – | 握力計で測定 |
| 握力(左) | – | 35.5 | – | 同上 |
体重と同じように筋力もあまり変化はない
10回持ち上げられなかったら重さを下げて、10回できる負荷で3セット行うようにしている
地道にできる範囲を増やしていくしかないなーって思っている
1か月の健康度
画像右側の表が2026年4月の体重と健康度の一覧になります。
60点を下回っている日は合計8日間ありました
食事内容を振り返ってみると、タンパク質、炭水化物は適切に摂取できているが、脂質のスコアが過剰になっているものばかりでした
外食でチーズ入りのオムライスとか、サイゼリヤで調子に乗って色々注文した日のスコアは低かったです
旅行中や友人との食事はあまり栄養価は気にしすぎず楽しんだらいいとは思っていますが、その分私生活ではもっと自分をコントロールしないとなーと感じています
ベストスコアの食事紹介
90点以上のスコアが出ている日は何を食べていたのか、特定の日をピックアップして再確認します。
4/21(火)：90点の食事内容
近所の小さな町中華屋さんに「蒸し鶏の定食」を提供しているお店を見つけました
私は料理はあまりしないので、タンパク質を摂取できる食事を提供してくれるお店はありがたい
値段もほぼワンコインなので、金銭的にもありがたいので重宝させてもらっています
ワーストスコアの食事紹介
逆にスコアが悪かった日の食事も振り返ってみましょう。
4/14(火)：41点
仕事終わりに友人と食事に行き、オムライスとデザートを食べた日でした
脂質の一日摂取目安は40gなのですが、この日は100gを軽く超えていました
今月の感想・まとめ
あすけんで食事内容を記録する習慣が身についてよかったことがあります
スーパーなどで買い物をする際、成分表を眺めることが多くなったのですが、洋菓子とかお菓子、パンはまじで脂質がえぐい
平気で20,30gあるから、そりゃーなんも気にせず好きなものを食べていたら筋トレを少し頑張ったところで脂肪は落ちるわけないよなーって今なら思います
脂質は低いけど美味しいものはそれなりにあるということもわかってきました
これからもいいスコアを出しつつ、満足度の高い食事が出来たらいいなと思っています
それでは来月の結果でお会いしましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
