どーも、よーじ(@4ji-memo)です。
2026年は「1年カロリー、pfcバランスを意識して生活したら、いい身体になれるのか？」というテーマを意識して生活しています!
早いもので8か月目になります、感慨深いですねー
では2026年10月の活動記録になります
設定している目標
体重の目標は63kgに設定しています
体重：70kg、体脂肪率：20%の場合、単純に計算すると14kgが体脂肪の重さになります
14kgの半分(7kg)がなくなれば、体脂肪率：10%くらいになるだろうという考えで目標達成に向けて日々を過ごしています
厳密には筋肉の増減によって体脂肪率なんて変動するんでしょうけど、筋トレは続けるつもりなので一旦この考え方でよしとします！
体脂肪率10～15%になるとシックスパックの絞れた体になれるそうなので、理想の体を目指してに頑張ってます
1か月、3か月、１年の体重、体脂肪率の変化
左から1か月、3か月、１年の体重、体脂肪率のグラフになります
カーソルは月末に合わせて上部の数値を表示しています
今月は67kg台に入る日が2日ありました！
ただ、雨で外出できなかったことや残業してまともに食事ができなかったことが要因かと思います
もしかしたら食事をとらなかったから体重が減っただけかもしれないので、手放しに喜べはしません
ちなみに私の場合、以下を停滞の定義とし行動を変える基準としています
停滞の定義：1か月で最低体重を下回らなかった場合
月末にブログで記録しているので「月単位で最低体重を下回らなかったら食事内容の見直す」ということにしました。
- 9月の最低体重：68.8kg
- 10月の最低体重：67.2kg
ということで、今月は停滞ラインをクリアしたのですが、極端な結果がでてしまったので来月がこのラインを越えられるかが心配です
平均で67kg台になるように調整しようかと思います
ジムに行った回数とトレーニング内容
ジムはchocoZAPさんを利用させてもらっており、主に以下の4種目を軸に行っています。
| マシーン名 | 先月(kg) | 今月(kg) | コメント |
| レッグプレス | 100 | 100 | 両足でちょうどいい |
| ラットプルダウン | 60 | 65 | フォームを意識する |
| チェストプレス | 55 | 55 | 腕立てができるようになった、嬉しい |
| ショルダープレス | 40 | 45 | 嫌いだけど3セットはする |
重量を上げる基準は以下としています。
・10kg×3セットを行い、負荷を感じにくくなった場合
・10回できなかった場合、1つ重さを下げて10回するが基準は変えない
この2つを基準にトレーニングを行っています。
おまけで握力とお腹回りの記録もしてます。
| マシーン名 | 先月 | 今月 | 感覚 |
| 握力(右) | 32.7kg | ?g | スキップ |
| 握力(左) | 32.0kg | ?g | 同上 |
| お腹回り | 74.0cm | 68.0cm | やっと減ってきた？ |
月末がちょっと忙しくなっていましたが、週2回のノルマはクリアしてるので、自分偉いなーって思ってます
ただ、冬が近づいてきて寒くなってきてジムに行くのも億劫だなと思う日があります
冬用のルーティンを考えないとなと思ってます
2026年10月の健康度
画像右側の表が2026年10月の体重と健康度の一覧になります
68kg台がアベレージで出せているので順調っすね！
では10月のベストの食事、ワーストの食事を振り返ります
ベストスコアの食事紹介
90点以上のスコアが出ている日は何を食べていたのかピックアップして再確認します。
10/18(日)：100点の食事内容
定番の1日の食事内容で代り映えはないですが、この食事内容が満足度も健康度も高くて気に入ってます！
朝食：BaseFoodとプロテイン
昼食：焼き魚の定食
夕食：カット野菜と生めんのラーメン
ワーストスコアの食事紹介
逆にスコアが悪かった日の食事も振り返ってみましょう。
9/30(金)：54点
月末で雨で外出が出来ず、残業で家に引きこもっていた日の記録です
2000歩しか歩いていないのも影響してそうです
食事内容はぱっと見は問題なさそうな気がしますが、食べなさ過ぎてスコアが出なかった日です
夕食を食べ始めたのが21時過ぎでそれなりにおなか一杯になったのにスコアのためにこれ以上食べるのもなーと思いやめました
低カロリーが毎日続くと問題ですが、たまには仕方ないかと思ってます
過食よりはましでしょ
今月の感想・まとめ
記録を付け始めて8カ月目になります、偉いなー自分！
まだ順調に結果が出ているので無理にテコ入れは必要ないでしょう
来月もやることやります！
それでは来月の結果報告でお会いしましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
