どーも、よーじ(@4ji-memo)です。
2026年は「1年カロリー、pfcバランスを意識して生活したら、いい身体になれるのか？」というテーマを意識して生活していこうと思っています。
2026年3月頭から「あすけん」というサービスに課金して健康管理するようになりました。
todo_あすけんを利用していいと感じることをまとめた記事を別で用意する。
ジムはchocoZAPを利用しており、週1～2回程度ですが1年は経過しました。
todo_chocoZAPに関しても気が向いたら記事を書く。
自分なりに食事を意識してみたり、ジムに行ってみたりはしたものの、思ったほど効果が感じられまていません。
今年は数字を意識して1年間活動してみて、どれくらい変化があるのか実験する年にしようかと思っています。
以降は2026年3月の活動記録になります。
設定している目標
あすけんに登録している現時点の目標設定です。
目標体重はあまり気にしていませんが、体脂肪率が18%くらいまで下げたいなーという目標で頑張ろうと思っています。
あとは見た目の変化ですかね、うっすらでいいので腹筋が見える体型をまずは目標にしています。
1か月の体重、体脂肪率の変化
上記の画像が2026年3月の月初めと月末の記録、下記は体重と体脂肪率の一覧になります。
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | |
| 月初め | 75.9 | 23.2 |
| 月末 | 73.5 | 21.9 |
| 差分 | -2.4 | -1.3 |
初回にしてはいい結果が出て、順調なスタートができたと思います。
この結果を出すために、どれだけの運動と食事をしてきたのか振り返ってみます。
ジムに行った回数
これは2月の結果なので、4/1になったら3月の結果の画像と入れ替えます
ジムはchocoZAPさんを利用させてもらっており、主に以下の3種目を軸に行っています。
| マシーン名 | 先月(kg) | 今月(kg) | 回数×セット数 | 感覚 |
| レッグプレス | – | 100 | 10×(3×2～3) | 両足でちょうどいい |
| ラットプルダウン | – | 50 | 8～10×3 | しんどい |
| チェストプレス | – | 45 | 10×3 | ちょいしんどい |
chocoZAPさんのマシーンの最大重量を軽々できるようになったら、もっと本格的なジムに変更してもいいかなって思っていますが、まだまだ先は長そうです。
chocoZAPさんはなんといっても安い。月3,000円ちょっとのジムはなかなかないです。
素人が健康維持する程度の運動量なら全然ありな選択肢だと思います。
今後もしばらくはお世話になりますm(__)m
1か月の健康度
画像右側の表が2026年3月の体重と健康度の一覧になります。
ある程度慣れてきた後半はスコアが60点以上で安定してきましたが、前半は赤点もちらほらまじっています。
自分では健康的な食事をしているつもりだった
ということ事実を知れて本当によかったと思っています！
やっぱり人間の感覚って当てにならない、
本当に結果を出したいなら数字を意識しないとダメだなーっと改めて感じました。
お金に関しては数字を意識して取り組んだ結果、現状は私なりに満足のいく結果がだせました。
「健康」という資産に関してもお金同様に数字を意識して向き合ってみようかと思っています。
次の項目では、「めっちゃスコアが良かった日の食事」と「ダメダメだった日の食事」の中身を確認してみましょう。
ベストスコアの食事紹介
90点以上のスコアが出ている日は「3/11(水)：90点」「3/22(日)：96点」でした。
いいスコアが出た日に何を食べていたのか再確認します。
3/11(水)：90点の食事内容
基本的には在宅で仕事をしているのですが、この日は週1回の出社日でした。
つまりこの日の食事は「全て外食とスーパーの食品で対応が可能だった」ということになります。
それでスコアが90点だせるのであれば十分すぎるでしょ！
割とちゃんと食事をした感覚はあるし何の不満もないので、今後の出社した日の食事ルーティンにしようかと思っています。
3/22(日)：96点
この日は特に何の予定もない休日でした。
ちょっと遠くにあるけど、広くて比較的マシーンが豊富なchocoZAPまで歩いて行った日になります。
親子丼って優秀なんですね、味も美味しいし健康にもいいなんて最高だなー
スコア90点以上の日を振り返ってみると、以下の点が共通点だと感じました。
- それなりに運動量がある
- タンパク質を適切に摂取できている
- 脂質の摂取量を抑えた食事ができている
ここを意識して生活をすると、もしかしたら適切な結果が出せるのかなと思った1か月でした。
ワーストスコアの食事紹介
逆にスコアが赤点だった日の食事も振り返ってみましょう。
赤点のスコアが出ている日は「3/8(日)：19点」「3/13(金)：37点」でした。
3/8(日)：19点
19点ってすごいですね、どんな生活を送ったらこんな点数になるんだって感じです笑
カレンダーを見返しても何があった日なのか思い出せないが、何故かメンタル的にしんどくて自暴自棄になりお菓子を爆食いした日だったと思います。
結果を見ると「エネルギー」「脂質」「炭水化物」「飽和脂肪酸」「塩分」を過剰になって適正範囲を突き抜けています笑
爆食したからと言ってストレスが発散されるわけでもないんですよね
胸焼けして気持ち悪くなるだけなのにバカだなー
って今だから言えますが、その時はしんどかったんだと思います。
そんな日もあるよ、人間だもの
3/13(金)：37点
この日は在宅で仕事をしていて、昼休憩に散歩がてらコンビニに昼ご飯を買いに行った日の食事になります。
自分では健康的な食事をしていると思っていました。
だって、朝ごはんはほぼ食べてないし、ランチはヘルシーな食事をしてカロリー制限したんだもん
- サラダチキン
- 納豆
- シーチキンのサラダ
- ゆで卵
- スープ
ただ、あすけん的にはこの食事内容は赤点になる食事みたいです。
適切なカロリーを摂取しないことも、過剰に取りすぎることと同様にあまりよくないことなのかもしれないです。
多分、この辺の認識の誤差が頑張っているけど成果が出ない原因なのかなと、記録して数字を見るようになって感じました。
何を目標にするかによって対応方法は変わってくるとは思いますが、「筋肉をつけたい！」「いい体になりたい！」と思うのであれば、適切な食事を継続して行うことが大切になるのだと感じました。
今月の感想・まとめ
1か月の内容を振り返って、「頑張っているつもりだった」だけで実際は「結果が出ない頑張りだった」のだろうなと改めて感じました。
健康に関する素人が自分なりに考えて行動しても思った結果が出せなかった。
結果が出るまでの頑張る量が足りなかったのか？
そもそも頑張る方向性が間違っていたのか？
その辺はわかりませんが、これが現実でした。
なので、今年は専門家の指示に従って適切な頑張りを続けてみようと思っています。
まー、不満や苦痛を乗り越えるために長期間耐えるのは性格上無理なんで、めっちゃ頑張る気はないです。
いいスコアを出せるけど自分なりに続けられる仕組みを考えながらぼちぼち続けてみようかと思っています。
とりあえず毎日体重計に乗って、食事管理の記録をつけることくらいは1年続けてみようかなと思います。
ブログの更新が止まったら諦めたなって思ってください笑
それでは来月の結果でお会いしましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
