朝4時に起きる書評ブロガーが教える早起きのコツ(寝る前編)

おはようございます(*’▽’)

朝4時に起きて本を読む書評ブロガーのよーじ(@4ji_memo)です。

早起きのコツが知りたい人には、起きるところにばかり注目しているのではないでしょうか？

こういった工夫を素晴らしいですが、それだけでは不十分だと思っています。

早起きのコツは寝る前からが勝負です。

万全の準備をして十分な時間睡眠できたら、朝もしっかり起きられます！

今回は『朝活ブロガーが教える！早起きのコツ(寝る前編)』を紹介します。

この記事を読むことで、早起きするためには寝る前の準備が大切だと伝わると思います。

7時間以上の睡眠時間は絶対に確保する

朝に起きれない原因は、単純に睡眠不足が理由の1つだと思います。

体が疲れているのに、無理して起きようとするから辛いのです。

私の場合は、絶対に睡眠時間は7時間以上を確保しています。

気にするのは寝る時間ではなく、布団に入る時間

心意気は素晴らしいですが、多分うまくいかないと思います。

理由は「布団に入った瞬間」＝「睡眠時間のスタート」ではないからです。

布団に横になった瞬間すぐに眠れる人は、のび太君くらいでしょう。

何時に寝ようと決めて、その時間に布団に入っていたらダメです。

私が決めているのは、布団に入る時間です。

例えば、朝4時に起きるために夜9時に寝たいのであれば、夜8時に布団に入るように決めています。

私の場合、熟睡するのに30分～60分は時間がかかるからです。

熟睡する時間を意識してみましょう。

睡眠を妨げる邪魔物を排除する

この世で嫌いなことの1つが「スマホの通知音」です。

理由は、自分が集中して作業していても、通知音ひとつで集中力は途切れてしまうからです。

なので常に機内モードに設定し、自分がスマホを使いたいタイミングで機内モードを解除しています。

睡眠も同様で、寝ることに集中できる環境を整えましょう。

十分な睡眠をとることは、明日の自分が全力で頑張れるように行う準備です。

「睡眠を邪魔される」＝「明日の私を邪魔する行為」くらいに考えてもいいと思います。

寝る前に機内モードに設定して、スマホの通知音が鳴らないようにしましょう。

食事は寝る2時間前までに

良質な睡眠が欲しいなら、食事にも配りましょう。

お腹いっぱい食べると苦しくて眠れません。

就寝前に食事すると、消化不良で良質な睡眠が取れません。

食事は二時間前で腹八分目、なんなら腹六分目くらいがちょうどいいです。

お風呂は寝る1時間前までに

就寝直前にお風呂に入ると目が覚めてしまいます。

眠くなるメカニズム的に、就寝1時間前はいいそうです。

お風呂で体が暖まり、時間が経てば徐々に体温は下がってきます。

深部体温が下がってきたタイミングが、寝付きやすい時間帯らしいです。

『スタンフォード式 最高の睡眠』で紹介されていました。

良質な睡眠が欲しいのであれば、入浴時間にも気を配りましょう！

ちなみに、私は残業時間によって入浴の時間が変わるのが嫌なので、朝風呂が習慣となっています。

冬場は起床時間の30分前に暖房が入るように設定

冬の朝に起きるのが辛いのは、布団の中と外の温度差が大きすぎるのも原因の1つです。

解決策は単純で、起きるタイミングには部屋を温かくしておきましょう！

大抵のエアコンにはタイマー機能が備わっています。

起床時間の30分前に暖房が入るようにしておけば、冬でも起きやすい環境が作れます。

就寝前にはAudible

そんな時はAudibleで物語に集中しましょう！

基本的に私はAudibleで本を聞きながら寝ています。

真っ暗にした部屋で目を閉じて耳を澄ますと、脳内に物語が広がります。

空想に浸っているうちに自然と寝てしまいますよ。

Audibleにはタイマー機能があるので「どこまで聞いたっけ？」というストレスが少ないです。

毎日寝る前に30分の読書を積み重ねれば、1年で30分×365日=10,950時間の読書ができます。

1冊6時間(360分)と仮定したら、1年で約30冊の本を読むことが可能です。

毎日の積み重ねは馬鹿にできないですよ。

物音が気になって寝れない人は耳栓

そんな人は「耳栓」がオススメです！

私も家族と暮らしているので、気持ちはよくわかります。

耳の悪い祖父母と同棲しているため、テレビの音がバカデカイので気になってしかたありません。

私が愛用している耳栓は『MOLDEX』です。

愛用している耳栓のレビュー記事を書かせてもらいました。

同じような悩みを抱えているかたは、試してみてください。

【まとめ】 寝るための準備を万全にしろ！

今回は『朝活ブロガーが教える！早起きのコツ(寝る前編)』を紹介しました。

朝4時に起きるために、色々と気を配っているのがわかっていただけたでしょうか？

早起きをする魅力を知らない人にとっては、苦痛に感じるかもしれません。

しかし、これだけ気を配ってでも早起きはする価値があると私は思っています。

全てを実践するのは難しいかもしれませんが、気になったポイントだけでも試してみてください。

次回は『朝活ブロガーが教える！早起きのコツ(起床編)』の記事を作成します。

興味があれば読んでみてください。

以上、よーじ(@4ji_memo)でした！